开户送88元体验金网站以为：**立刻缓解颈部疼痛！每日 10 分钟颈椎体操

教程**

长期低头看手机、久坐不动，容易导致颈部肌肉劳损，造成颈部疼痛。龙8游戏官方进入开户送88元体验金网站以为：别担心，试试这个每日

10 分钟的颈椎体操，立刻缓解你的酸痛！

**步骤 1：头部回旋（20 秒）**

* 双肩放松，头部前后、左右回旋，幅度尽量大一些。

* 这个动作可以活动颈部各个方向的肌肉。

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步骤 2：下巴内收（10 次）**

* 保持头部正直，下巴向胸部内收，坚持 5 秒。

* 这个动作可以锻炼颈前屈肌群。

**步骤 3：颈部侧弯（每侧 10 次）**

* 用一只手扶住头部，轻轻向一侧弯曲，保持 5 秒。

* 这个动作可以拉伸颈部侧屈肌群。

**步骤 4：肩胛骨上提（10 次）**

* 双肩放松，双臂自然垂放。

* 向上耸肩，保持 5 秒，放下。

* 这个动作可以活动肩胛骨周围的肌肉，缓解颈部疼痛。

**步骤 5：颈部伸展（15 秒）**

* 站立或坐着，手臂伸直过头顶。

* 用一只手抓住另一只手臂，轻轻向后拉伸颈部，保持 15 秒。

* 这个动作可以拉伸颈后肌群。

**步骤 6：头部支撑（15 秒）**

* 双手手指交叉，放在后脑勺。

* 用双手轻推头部，向后抵挡，保持 15 秒。

* 这个动作可以增强颈部后伸肌群。

**注意事项：**

* 每组动作重复 10-15 次，每天做 2-3 组。

* 动作轻缓，不要过度用力。

* 如果有任何疼痛或不适感，请立即停止并咨询专业人士。

坚持每天 10 分钟的颈椎体操，可以有效缓解颈部疼痛，改善颈椎健康。龙8唯一官网开户送88元体验金网站以为：快来试试吧！